睡眠自测

出自健康百科

睡眠自测(以下问题如果一周出现3次.就需要进行评测)

1.入睡时间(关灯后到睡着的时间)

0:没问题;1:轻微延迟;2:显著延迟;3:延迟严重或没有睡觉.

2.夜间苏醒

0:没问题;1:轻微影响;2:显著影响;3:严重影响或没有睡觉.

3.比期望的时间早醒

0:没问题;1:轻微提早;2:显著提早;3:严重提早或没有睡觉.

4.总睡眠时间

0:足够;1:轻微不足;2:显著不足;3:严重不足或没有睡觉.

5.总睡眠质量(无论睡多长)

0:满意;1:轻微不满;2:显著不满;3:严重不满或没有睡觉.

6.白天情绪

0:正常;1:轻微低落;2:显著低落;3:严重低落.

7.白天身体功能(体力或精神:如记忆力.认知力和注意力等)

0:足够;1:轻微影响;2:显著影响;3:严重影响.

8.白天思睡

0:无思睡;1:轻微思睡;2:显著思睡;3:严重思睡.

答案:如果总分小于4:无睡眠障碍;如果总分在4-6:可疑失眠;如果总分在6分以上:失眠.

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睡眠障碍评定量表(评定您一周来的睡眠情况)

一.睡眠充分否(问题:您的睡眠时间足够吗 )

0=睡眠足够

1=睡眠不太够.但对工作.学习影响不大

2=睡眠显然不够.对工作学习有些影响

3=睡眠远远不够.对工作学习影响较大

4=睡眠极度缺乏.工作学习无法进行

二.睡眠质量(问题:醒来后是否感到已得到充分休息 )

0=休息充分

1=休息基本充分

2=休息了一点

3=几乎无睡眠感

4=醒来时比入睡前更疲劳

三.睡眠长度(问题.您每晚能睡几个小时 )

0=8小时以上;

1=7~8小时;

2=5~7小时;

3=3~5小时;

4=少于3小时

四.早段失眠.频度(问题:您是否常常难以入睡 )

0=无

1=很少

2=有时

3=常常(≥一半时间)

4=总是

五.早段失眠.程度(问题:您想睡时多久能入睡 )

0=马上入睡

1=半小时入睡

2=0.5-1小时入睡

3=1-2小时入睡

4=2小时以上

六.中段失眠.频度(问题:您入睡后中间是否易醒 )

0=无

1=很少

2=有时

3=常常(≥一半时间)

4=总是

七.中段失眠.程度(问题:中间醒来后多久才能入睡 )

0=无

1=醒来.但很快再入睡

2=醒来.需半小时左右才能再入睡.或下床活动后才能入睡

3=醒来.需1小时以上才能再入睡.或一夜醒来两次以上.无法很快入睡

4=醒来后.无法入睡

八.末段失眠.频度(问题:您早上是否较早醒来 )

0=无

1=很少

2=有时

3=常常(≥一半时间)

4=总是

九.末段失眠.程度(问题.您早上何时醒来 )

0=无

1=提前半小时

2=提前1小时

3=提前2小时

4=提前2小时以上

十.醒后不适感(问题:早上醒来后是否有不适的感觉 如头晕.头疼.困倦.不能保持清醒等)

0=无不适.感觉良好

1=轻度不适

2=中度不适

3=重度不适

4=极重度不适